My čtyři Top potravin, do snížení hladiny cholesterolu

Srdeční onemocnění a mrtvice jsou obvykle spojeny s vysokou hladinou cholesterolu, takže to má vždycky špatný tisk. Nejnovější údaje poukazují na alarmující skutečnost, že mnohem mladší lidé jsou nyní v oblasti drog snížit svou hladinu cholesterolu. Tyto údaje nijak přesvědčit nás, že epidemie obezity klesá.

Jeden obvykle myslí, že léky na snížení hladiny cholesterolu, jsou přijímána starších lidí, ale dramatický nárůst v mladší věkové skupině 20 až 44 vyvolává určité obavy. Nárůst v této věkové skupině má špičatý o 70% v posledních pěti letech. Je možné, že mladí lidé mají méně problémů při užívání léků pro tuto podmínku, ale faktem zůstává, že vysoká hladina cholesterolu je významným zdravotním problémem.

Statiny jsou nejběžnější snížení hladiny cholesterolu, léků na trh, aby-day. Jejich práce tím, že inhibuje tvorbu cholesterolu v rané fázi tím, že produkuje receptory, které mohou čistit cholesterolu z krve před tím, než začne ukládání plaku v tepnách. Mnozí lidé se obávají, že vedlejší účinky těchto léků jsou potenciálně škodlivé, a pokud jste jedním z těch lidí, možná budete chtít vyřešit váš problém cholesterolu pouhým přijetím zdravější stravu. I osnova pod mým oblíbeným čtyř nejlepších potravin, které bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu.

Rajčata jsou na mém seznamu becausre obsahují lykopen. Tato látka brání oxidaci LDL (špatný cholesterol), před tím, než může začít působit škody. Výzkum ukázal, že lykopen se podílí na snížení této Tye cholesterolu, takže jsou dost pro rajčata ve vaší stravě, nejlépe vařené.

Tam bylo mnoho studií prováděna na Eskymáci zjistit, proč jejich hladiny cholesterolu a srdeční onemocnění jsou nižší než naše. Protože oni jedí hodně ryb, jako je velrybí maso, které obsahuje správné tuky, jako je Omega-3, žijí déle a zdravěji než my. Takže, můj druhý nejlepší potraviny s vysokým obsahem tuku ryb, jako je makrela, sleď, pstruh, sardinky a volně žijících lososů, která by měla být pečených či grilovaných. Ostatní velké zdroje Omega -3ar lněného semínka a řepkový olej.

Soy přichází třetí pro mě, hlavně proto, že obsahuje hromady vitaminů a minerálů a je výborným zdrojem bílkovin low-tuků, takže šetří mi jíst červené maso nebo vejce, aby si, že protein. Skutečně, pokud jde o krevní tlak a cholesterol, American Heart Association zjistil, že efekt byl minimální. To je ještě v mé nejlepší čtyři jídla, protože živiny, které jsem uvedl výše.

Můj čtvrtý z nich je ořechy, všechny - vlašské ořechy, mandle, arašídy, kešu, macadamias, apod. Ořechy jsou velké zdroje nezpracovaných zdravých tuků (včetně omega-3), jakož i minerály a další stopové živiny. Snažit se o 20% kalorií poskytovaných ořechy ve vaší denní příjem kalorií. Řekněme, že jste na 1200 kalorií denně - tedy, že by se pohybovaly kolem 200 kalorií. To bylo prokázáno, že snížit cholesterol o přibližně 12%. Není to špatné, jen pro jednu malou změnu ve svém stravování.

Většina těchto potravin jsem naznačil výše, jsou v Středomořská strava, která byla předmětem mnoha výzkumů po celém světě. Vědci zjistili, že tato strava je výborným pomocníkem při snižování vysoké hladiny cholesterolu a srdeční choroby. Rakoviny a počet infarktů je mnohem nižší v zemích Středomoří, a je to z důvodu, oni říkají, jejich stravy.

Rate Article

Related Videos
Play Video High Cholesterol and Diabetes Risks	Play Video Komplikace vysoký cholesterol	Play Video Příjem vody a hladina cholesterolu	Play Video Cholesterolu a maso	Play Video Látky, které snížení hladiny cholesterolu

Níže uvedené jsou více článků, související s výše uvedeným článkem z "Cholesterol" článek kategorie.

Zájemci v uvedeném článku "Moje Top Four potravin, které mají snižovat hladinu cholesterolu" mají také zájem na související články uvedené níže: