Správa Stres v Moments: Jak Put Yourself Back On Top

Dojíždění. Žijící ve městě. Vztahů. Rodičovství. Práce (nebo nedostatek práce). Nakládání s rychle se měnící společnosti a její technologie. Hovoříme o všechny tyto věci způsobuje nás "stres". Ale co je stres?

Používám tři-část definice. Stres je, když:

* Máte pocit z kontroly nad situací,
* Máte negativní pocity, které, a
* To vítr vás fyzicky.

Teď, hned, že nám dává několik různých možných přístupů k řešení stresu. Můžeme pracovat na kontrole, negativní pocity nebo fyzické účinky.

Ale proč tyto situace způsobit tyto účinky?

Ne všichni to tak dávno, naši předkové žili ve světě, kde se často setkávají fyzické nebezpečí. V nebezpečné situaci, to bylo užitečné pro vaše tělo, aby se připravil k boji, nebo rychle utéct. Stále je, v situacích, jako je Austrálie bushfires, nebo pokud je vaše dítě je v pasti pod něco, co byste za normálních okolností nemohl zvednout.

Když jste stresovaní, vaše srdce bije rychleji, váš stoupá krevní tlak, krev a spěchá pryč od své vnitřní orgány a do rukou a nohou - až pětkrát vyšší normální krevní tok. Dýchání zrychluje, zpomaluje trávení, a více energie povodně do krevního oběhu. Vaše velké svaly napjaté. Vaše smysly vyostřovat, takže můžete pozorovat nebezpečí, a paměť se stává ostřejší, takže se můžete dozvědět z této situace. Jste dočasně stát superhrdiny!

Problém je, že jsme neměli moc času přijít s alternativní systém použít při ohrožení není fyzický, když už jsme se zasekl v provozu, nebo pohovor o práci, nebo požádat někoho, nebo děti nebude dělat to, co se jim řekne. Musíme se řídit v šroubem a všechno, co máme, je klíčem k libře ji. (Nebo možná je to větve stromu.)

Nejen to, ale stres systém je nastaven pro krátké-období použití, které vám pomohou ze špatné situace rychle. Když tam není fyzické ohrožení, často nelze vyřešit rychle. Někteří život zdůrazňuje táhnout léta, a pokud budete mít své tělo v neustálém stresu režimu, začne opotřebují, stejně jako vaše auto kdyby jste jeli to na nejvyšší rychlosti po celou dobu.

Vaše tělo se také stává overreactive, jako vojáci, kteří byli ve službě, příliš dlouho, a začnou střílet nevinné kolemjdoucí omylem, protože jsou to jen tak v likvidaci. Toto je místo, kde mnoho alergií, a dokonce i některých autoimunitních chorob, pocházejí. Imunitní systém je opotřebované a zmateni tím, že bude v pohotovosti celou dobu pro některé fyzické ohrožení, které se nikdy skutečně dojde, a to začne léčbě věci, které nejsou škodlivé, jako by byli.

Dobrou zprávou je, že existují některé nástroje a techniky, které můžete použít k řešení lépe se stresem. Ještě lepší zpráva je, že jsou to jednoduché. Právě tady, právě teď, budu vám představili některé z nich.

Vítání Practice

První metoda se nazývá Vítání Practice. Je to velmi jednoduché, ale velmi účinný. It goes like this:

Kdykoli v průběhu svého života, jste si vědomi pocitu emoce jako je strach, hněv nebo smutek, řekněme, "Vítej, [jméno emocí]."


Nejste vítá okolnosti, které způsobily emoce, nebo bolesti, které přináší. Ale uznat emoce sama, pozdravil ho jako součást vás, která je jeho jméno, můžete snížit svou moc ublížit.

říká jeho název, můžete přesunout umístění aktivity v rámci vašeho mozku, a tak posun vaše zkušenosti. Negativní emoce jsou zpracovány hluboko v mozku, v základních strukturách, které sdílíme s plazy a ryby. Jsou tu, aby nám pomohli chránit se při nebezpečných situacích, a protože části mozku, které zpracovávají nich je hned vedle těch, které kontrolují srdeční tep, krevní tlak a dýchání, a ty, které uvolnění chemických látek, které vítr do našich těl, je to snadné k tomu, aby nás rychle připraven k boji nebo utéct.

Když používáme slova pro pocity, když jsme s použitím specificky lidské část mozku, která je v blízkosti vnější povrch, a zřízení cesty mezi vnitřní a vnější mozek mozku. Že cesta kanalizace z činnosti, takže můžete rychle uklidnit. Stále budete cítit emoce trochu na chvíli jako chemické látky uvolní do krevního oběhu dostat recyklovaný, ale to nebude zdaleka tak silná. To vám dává prostor zvážit situaci a činit správná rozhodnutí.

Ve skutečnosti, jste ustoupil od emoce a rozpoznávat, co to je, a je to jako vypnutí alarmu v autě nebo domu - se podíváte na situaci a rozhodnout, že jste obdrželi zprávu, že může existovat něco nebezpečné nebo škodlivé tady, a že to, co budete dělat, že není blázen, aby se, ale řešit řešení.

To je užitečné, protože vám dává zpět do řízení, a pocit z kontroly je první část definice stresu. Rovněž pádem negativní emoce v takové míře (druhá část definice), a začne vás uklidnit.

Praxe vítá velké čtyřky (smutek, strach, hněv a pocit viny), ve sprše, každé ráno. Tento zvyk rozvíjí Vítání praxe.

Je to všechno v Way You Hold Your Mouse

Technika Chci se podívat na nyní je ještě silnější zklidňující techniku, která vám pomůže získat zpět kontrolu nad obtížných situacích. Je to tím, "dovoz" pocit kontroly z předchozí situace.

Co byste si je sami pohodlně usadit, zavřít oči, a pamatujte si, kdy jste cítili při kontrole, nebo když si jen, že jste dosáhla něčeho dobrý pocit - když jsi byla klidná, nad věcí, a cítili se jistě ve vlastní schopnosti. Máte-li problémy myslet na paměti líbí, můžete si představit, že jste postava z knihy nebo filmu nebo televizního pořadu, který byl v tento druh situace, a myslet na to, co cítí, že by rád. Využít všechny své smysly sebrat opravdu jasný, silný paměť (nebo představil paměti): Podívejte se, co jste viděli, slyšeli, co jste slyšeli, cítit to, co jste cítil, dokonce přidat do vůně a chuti pokud existovaly.

Nyní se intenzita těchto památek a zvuky, a pocity, jako byste se zesilování hlasitosti nebo jasu na vašem televizoru. Počet 1 až 5, a pokud tak učiníte, zvyšte intenzitu tak, že "5" paměť je opravdu jasné a jasně a hlasitě a pevné a silné. A když to uděláte, že, stiskněte jedno z palců na prst na stejné straně (jakýkoliv prstu, podle toho, co chcete). Stiskněte jemně, ale pevně za pár sekund, zatímco se nad tím zamyslíte a re-zkušenosti, že dobré paměti, a pak se pustila tlak a paměť a otevřete oči.

Je dobré praxe několikrát tak, že dostanete opravdu silný vztah mezi prsty tisku a dobrý pocit. Používáte procesu se říká "klimatizace" vytvořit spojení mezi dvě věci, které nemají žádné logické souvislosti, pocity a stiskněte prstem. Takže od nynějška můžete použít tisku prsty přivézt dobrý, pozitivní pocity a celý způsob myšlení spojené s těmito vzpomínkami.

Četl jsem nedávno o zajímavý experiment s myší. Myší byli vyškoleni spojovat pocit bezpečí sluchu zvon. Experimentátoři pak dát je pod tlakem a hrál zvonek - a myši uvolněně. Bylo to jako, kdyby byl dán antidepresiva. Technika jsem právě nastínila funguje přesně stejným způsobem, s výjimkou výcviku jste sami. Jeden z mých klientů to nazývá "šťastné ruce", protože se mu to líbí moc, které mají schopnost vyvolat z dobré pocity pro sebe, kdykoli se mu zachce.

Teď, když to ve středu situaci, kdy cítíte stresovaní, co to dělá se přepne do stavu mysli, kde si být jistí, a příslušný k řešení problému. Jste pod kontrolou své vlastní pocity, a že vám pomůže mít větší kontrolu nad situací.

Zkus to.

What You Look At You See Is What

Nyní chci mluvit o tom, co můžete dělat, jakmile jste se uklidnil si trochu dolů, jak duševně řezání situace do patřičných mezí.

Stres se rozsvítí velký reflektor, takže si budete pamatovat stresující situace jasně a vyhnout se v budoucnosti. Někdy, když jsme moc dobře na zjišťování stresových situací. Cokoliv, co nám připomíná špatný čas může dostat nás zdůraznil. Pokud se něco špatného stalo za slunečného dne, může začít slunečné dny, aby se nám nervózní. To je odvrácenou stranou tohoto procesu, který vám umožní používat dotykem prstu vyvolat pozitivní myšlení. Takže první věc, kterou můžeme udělat, je přestat stres a položit pár jednoduchých otázek.

Otázky, jako například: "Copak jsem reagovat na to, nebo to, co mi připomíná?" To je klasický jeden ve vztazích - něco, co váš partner říká, že vám připomíná svou matku, a hned všechno napětí, které narazilo do vztahu přijde tento vztah. A váš partner oči kouřící kráter a myslí si, "Co se to tam stalo?"

Takže otázka je dva, "Jak jinak se můžu podívat na to?" Byl jsem v Sydney v nedávné době, projíždí nový přístav tunelu, a začal jsem přemýšlet o tom, jak hluboko jsme byli v přístavu, a co by se stalo, kdyby unikly. A začal jsem se cítit trochu nervózní (zejména proto, že jsem si nebyl jistý, jsem chtěl dostat na letiště v čas popadnout letadlo). To, co jsem udělal, bylo změnit rámu: "Jsem na dobrodružství." Vaše tělo je těžké říct rozdíl mezi nervozity a vzrušení. Vaše mysl může říct, že: "Je to vzrušení. Věř mi."

A tři otázka je: "Jsem opravdu není pod kontrolou?" Protože v případě, že jsou věci, které můžete udělat pro změnu situace, to, co máte, je výzva, ne stres. A až budete mít problém, můžete začít přemýšlet o tom, co dělat dál.

Vlak si při hledání cesty, jak pozitivní pohled na situaci. Jako hypnotherapist, je to součást mé práce najít pozitivní způsoby, jak se na věci, protože se zaměřuje na to, co je špatně právě produkuje víc. To je důvod, proč "snaží tvrdší" nefunguje. Čím více energie, kterou do čerpadla, co se děje, má větší moc nad vaší fantazii.

Je to jako, že epizoda seriálu Frasier Frasier, kde se učil jezdit na kole. Již v počátcích procesu, vystavuje se na kole do stromu. Od té doby pokaždé, když jede kolem tohoto místa, je to zcela zaměřena na strom - a nevyhnutelně, je jeho přední kolo magneticky přitahuje to. Kdyby se zaměřila na cestě, musel by breezed právo za ně. Je to mentální trik.

Jinými slovy: zda je sklenice z poloviny plná nebo z poloviny prázdná, závisí na tom, zda jste vyprázdnění, nebo vyplněním to.

Takže v souhrnu: V situaci, kdy cítíte ohrožena nebo rozrušení, nyní máte nějaké techniky uklidni se, vypořádat se s negativními pocity, aby se nedostanou do způsobu vypracování řešení a re-hodnotit Situace se rozhodnout, zda jste opravdu ohroženo nebo mimo kontrolu, nebo ne. Doufám, že se vám pomohla a bude i nadále pomáhat vám, jak si zapojit se s výzvami 21. století-život.

Rate Article

Related Videos
Play Video Anti-Stress Meditation Alternatives	Play Video How to Lower Stress in a Parent's Life	Play Video How Parental Stress can Affect Health	Play Video How to Balance Work and Family	Play Video Přehled Stress Management techniky

Níže uvedené jsou více článků, související s výše uvedeným článkem z "Stres management" článek kategorie.

Zájemci v uvedeném článku "Správa Stres v Moments: How to Put Yourself Back On Top" mají také zájem na související články uvedené níže: